简易自我运动疗法对防止淤血有很大作用。适当地从事体育运动，能减低静脉压，加强心血管系统的功能，消除便秘，增强肌肉力量，这些对痔疮的防治有着重要的作用。下面介绍几种锻炼的方法：

1．举骨盆运动

仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每天可坚持做1～3次，每次20下。

2．旋腹运动

仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动；逆时针旋转20～30次，顺时针旋转20～30  亲次，先逆后顺旋转。交叉起坐运动。两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松，这样连续作10～30次。体前屈运动：两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气；气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5～6次。

老年痔疮病人

3．痔疮防治的体疗传统九法

(1)松身提肛法。仰卧，两腿交叉，全身各部高度松弛，不要紧张用力。接着臀部和大腿用力夹紧，同时肛门如忍大便状，缓缓用力上提，两腰亦作成向下与床相接触状弯腰，这
样全身放松与提肛交替进行，根据健康状况可做10～30次，然后可配合呼吸运动，提肛时吸气，全身放松时呼气。

(2)骨盆高举法。仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部做支点，使骨盆举起，同时收提肛门，放松时骨盆下放，熟练后亦可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。

(3)腹肌旋转法。仰卧，两腿自然伸展，以气海穴为中心腹肌做成旋转动作，顺时针旋转20～30次，再逆时针旋转20～30次。先顺后逆地旋转。此势练时臀、腰等处配合则较易进行。

(4)双臂上举法。仰卧两臂放躯干旁，全身放松，两臂上举，同时吸气，手掌举至头上时，要正好将气吸完，两臂在身前放下还原，同时配合呼气，此势可连续作6次。

(5)叉腿站坐法。两腿交叉坐于床边或椅子上，全身放松，两腿保持交叉站立，同时收臀、夹腿、提肛、坐下还原时全身放松，可连续做20～30次。

(6)站式交腿法。站式两腿交叉，收臂、夹腿、提肛、两腿仍保持交叉，全身尽可能放松，如此反复，一般20～50次。

(7)收臀击腹法。站立两腿交叉，收臂、夹腿、提肛，同时吸气，待气吸满后，两拳轻提轻击小腹部，同时呼气，如此击腹20～40次，注意击腹的力量一定由轻开始，慢慢加重，千万
不要在开始几天时间用力叩击，叩击时如果腹部感到不适，说明用力过大，要减轻些，孕妇禁用此法。

(8)握拳鞠躬法。两腿并拢，两拳松握，自胸前两侧上提至乳部，同时抬头挺胸吸气，气吸满后，上体成鞠躬状前俯，同时两拳变紧握，沿两腋旁向身体后下方伸出，并随势作深呼吸，如此连续6次。

(9)举臂呼吸法。两腿并拢，两臂自左右侧上举至头上方，同时两脚跟提起作深呼吸，此势可连续作6次。
方，同时两脚跟提起作深呼吸，此势可连续作6次。

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